Dagens träning 31/3 (biceps)

Cardio: 80 min, 611 kcal, mp: 141 (71%)

- Två övningar för biceps (tot: 6 set)

Träningen ikväll...

...var kul o lite annorlunda. Försökte mig på alla möjliga knasiga varianter på bollen. Testade bland annat "plankan" mellan två bollar... Gick inte alls! :o( Så det blir till att fortsätta öva, öva, öva!!!! Tränade också ländryggen på boll, vilket jag inte direkt gjort innan. Varvade mellan att ha fötterna i golvet och resa ryggen och att han händerna i golvet o lyfta benen. Känns som det tog riktigt bra!

Nu ska jag hungrig och ska äta GRÖT med proteinpulver och äggvita.

Dagens träning # 2 30/3 (axlar + mage + ländrygg)

1. Axelpressar i maskin: 12 + 8 + 7 (50/maskin)

2. Hantelflyes sidan: 9 + 13 (DropSet: 11 kg/hantel --> 7 kg/hantel),

8 + 12 (DS: 11 kg --> 7 kg) ,

6 + 12 (DS: 11 kg --> 7 kg)

3. Lite olika magövningar

4. Ryggresningar på boll

Dagens omelett...

...blev en kycklingfärs-variant. Jag ÄR verkligen variationens mästare! Och gott blev det!

3 äggvitor, 1 gula, rökt kalkon, minitomater, kycklingfärssås med kidneybönor.Inte glömma osten (5%) !!!!Smaskigt!

Nu är magen mätt och hundarna har fått en blåsig promenad. Dags för dagens ANDRA gympass! Here we go again...

Nöjd ...

...med förmiddagens träningpass :o) Idag fick jag till det med dragremmarna i latsdrag också, så jag kunde trötta ut ryggen och inte bara underarmarna. Körde på 65 kg utan några problem, så JA, jag gillar dragremmar :o)

Tjejen som gjorde... 15 armhävningar!!! :o)

Slog också mitt rekord i armhävningar, med RÅGE, haha! Jag är världens sämsta på armhävningar och har tidigare bara klarat ynka FEM stycken! Inte helt normalt, med tanke på att jag gör ELVA dips... Känns som man borde vara minst lika stark i armhävningar som i dips. Och det var jag visst, hihi! 

Nu ska jag sätta mig med lite pappersarbete (guuud, va jag låter viktig!!!) och få saker gjort som skulle vara gjorde för LÄNGESEN! Ikväll blir det nog mer träning, man får ju passa på när man är ledig :o)

Dagens träning 30/3 (rygg + bröst)

Cardio: 60 min,  475 kcal, mp: 144 (72%)

Latsdrag: 16 (60 kg) + 12 + 10 (65 kg)

Pulldown lats: 3 x 16 (40 kg)

Kabelrodd: 3 x 15 (55 kg)

Armhävningar: 15 + 13 + 8

Bröst-"flyes" i maskin: 15 + 12 + 12 (30 kg)

I'm back!

Det har varit dåligt med uppdateringar under helgen av den enkla anledningen att jag i princip bara har jobbat, ätit o sovit. En liten social bit har också hunnits med såklart, men träningen har lyst med sin frånvaro. Både lördag och söndag har varit befriade från all sorts träning. Men nu är det ny vecka! Måndag betyder ju som vanligt ledig dag för mig :o)

Dags för en tur till det saknade gymet! Idag blir det rygg och bröst!

Blääää!!!! Blooood!

Hahaha! Vad var det jag sa?!

Gissa vad min kollega hade med sig för nyttig o fräsch middag idag? BLODPUDDING! Jag överdreav alltså inte när jag sa "de äter blodpuddiing i princip VARJE dag"...

Det svarta guldet

Själv körde jag en repris på gårdagens middag: Räkor med minikeso och avokado. Idag blev det dock en sharon-frukt till istället för tomat.

Smaskigt! :o) Och lite mer "clean" än blodpudding... 

Du är vad du äter!

Då var man tillbaks på jobbet. Var sanslöst trött imorse och snoozade från 09.15 till 10.00... Mina ögonlock var som cementblock!!!

Nu har jag iaf fått i mig lite god lunch i form av kycklingflié, broccoli och morötter.

Jag har två stycken här på mitt jobb som bara äter blodpudding VARJE dag i princip! Jag fattar inte hur man kan trycka i sig sånt alltså... Och till det äter de flåttig bacon... Och MASSA sylt! Det vänder sig i min mage när jag ser dom sitta och gluffsa i sig den där skiten. Gymkort har de båda två, men det hjälper ju inte om man inte tar sig till gymet och TRÄNAR, haha! De sitter bara och svullar mest. Då känner jag mig ganska nöjd ändå även om jag tycker att jag också är lite för rund :o)

Sen träning, chill och räkor

Kom hem från gymet vid 21.00 o då var jag en riktigt tröttis... När jag gick från gymet mötte jag massa folk som var påväg ut på krogen. Jag tyckte det kändes ganska skönt att ha ett gympass bakom mig och att få åka hem o ha en lugn kväll bara. Jag är inget party-djur längre... Fan, va jag låter gammal! Men så är det...
Fixade mig en smarrig middag när jag kom hem och sen blev det CHILL, tv och POPCORN resten av kvällen!!!

Räkor blandat med minikeso och dill, lite salt o peppar och pressad citron.
I kombo med avokado och tomat. Jäkligt GOTT!!!!

Dagens träning #2 27/3 (ben)

Cardio: 35 min

1. Benspark: 15 + 12 + 11 (40 kg)

2. Bencurl: 12 + 10 + 9 (50 kg)

3. Rumpspark: 12 + 12 + 12 (50 kg)

4. Knäböj i smith: 15 + 15 + 15 (37 kg)

5. Utfall i smith: 15 + 10 (32 kg), 10 (27 kg) 

6. Raka marklyft: 20 + 20 (30 kg)

Då var ett träningspass avklarat!

Jag bör hinna med ett till lite senare och då står benen på tur!

Lär dig skilja på benen och banan! :o)

Jag är så himla långsam på morgonen oftast. Jag gick ju upp redan 07.30 men kom inte iväg till gymet förräns vid 09.00. Var klart med träningen vid 11.00, men då gick jag inom jobbet och hämtade min kvarglömda iPod, sen stannade jag även till o solade på vägen hem (bara 8 minuter, men det blir färg av det också!). När jag var hemma hade klockan hunnit bli 12.30. Och då hade jag alltså varit vaken i 5,5 timmar, varav jag tränat i ca 2. Jag tog visserligen två bananer o en proteindrink efter träning, men när jag kom hem var jag j-vligt HUNGRIG! 

Dagens träning 27/3 (baksida axlar + rotatorn + mage + ländrygg)

Cardio: 60n min, 438 kcal, mp: 138 (69%)

1. Framåtlutande hantelflyes: 20 + 20 + 18 (4 kg)

2. Hög kabelrodd m. rep: 3 x 20 (12, 5/magasin)

3. Enarmsflyes i cablecross: 3 x 15 (? kg)

4. Rotatorcuffen inåt- och utåtrotationer

5. Planka (med juck) på boll

6. Raka o sneda cruches

7. Ryggresningar

Snön ligger vit på taken, endast Julia är vaken...

La mig 01.30 igår och vaknade av mig SJÄLV 07.00 (!!!) What the f***?! Jag som är ledig idag och tänkte sova ut för att ta igen förlorad sovtid. Så typiskt! Och varför vaknar jag aldrig så tidigt de dagar jag ska jobba?! Låg kvar i sängen och försökte verkligen somna om men det var ingen idé. Så då är det väl lika bra att åka in till gymet och bränna lite :o) 

Det är MASSOR (10 cm är mycket, tycker jag...) med snö ute och allt kom inatt. Lite förvånad blev man ändå när man gick ut med hundarna för en stund sen. Vi som trodde det blivit vår! Vi blev lurade.... :o(

Hej då SATS Kungsgatan! Hej SATS Kompassen!

Det blev ett gympass på förmiddagen. De bygger om på SATS Kungsgatan så det var ett j-vla liv vid konditionsavdelningen! Och av alla dagar så glömde jag min iPod IDAG! Så min cardio avverkades till ett soundtrack av gnisslande borrmaskiner och hammarslag.

Efter bara 45 minuter valde jag att lämna löpbandet för att skona mina stackars trumhinnor. Det blev lite axel- och tricepsträning resten av tiden. De kommer vara klara med ombyggnaden först i början av MAJ! Får nog bli byta av gym någon månad framöver. Träna lite på SATS Kompassen ett tag, det funkar också fint.

Efter det kallade arbete... Men imorn är jag ledig! :o)

Dagens träning 26/3 (axlar + triceps)

Cardio: 45 min, 322 kcal, mp: 136 (68%)

1. Axelpressar m. hantlar: 25*10 kg/hantel, 14*10 kg/hantel, 18*9 kg/hantel

2. Bänkdips: 15 + 12 + 10 

(superset: axelpress + bänkdips)

3. Hantelflyes åt sidan: 25 + 20 + 20 (6 kg/hantel)

4. Kickbacks för triceps: 3 x 20 (5 kg/hantel)

(superset: hantelflyes + kickbacks)

5. Triceps m. rep i cable: 25 + 20 + 18 + 15 (? kg)

Dags för träning!

Damn, damn, damn... Jag är bara helt otrolig! När klockan var 00:30 igår skulle jag BARA borsta tänderna, sen SOVA. Jag la mig 02:30.... I'm a fooooool! Men trots det, så tog jag mig upp 08.30 :o) Duktig flicka! 

Nu ska jag plocka ihop mig själv och mina gymgrejer och sen draaaaaar jag! Mot gymet! 

Nu är det dags!

Läggdags!!! Bara borsta tänderna, sen krypa ner o släcka lampan. Sova, sova, sova!!! Fan, jag visste att klockan skulle bli mycket ikväll igen...

Middagen är nere...

...och jag har det braaaaa! :o)


Det blev något så fint och lyxigt som 200 g källarrökt saltrulle, "rökt över en bädd av bokved och enris"... Haha! Till det åt jag små goda bebis-morötter. Gott gott!

En bitter motionär

Sååå j-vla trött jag var imorse!!!


La mig vid 02.30 och fick verkligen TVINGA mig ur sängen vid 09.30. Jag fick bara inte missa min morgonpromenad. Men idag var promenaden verkligen INTE uppfriskande och skön. Idag var den bara ett påtvingat jäkla skit-måste. Jag gick i 46 minuter och jag njöt inte EN sekund! Jag vet att jag låter väldigt negativ och det VAR jag också... Det var kallt i ena sekunden och ap-varmt i nästa. Usch! Det hanns inte med någon styrketräning idag eftersom jag sov länge och började jobba extra tidigt.

Nu har jag återhämtat mig från den gräsliga promenaden och jag sitter på jobbet o längtar HEM! Ikväll ska jag lägga mig i tid!!! Har vi hört den förut...? Ja, vi har hört den förut!

Promenad: 46 min, 335 kcal, max: 166 (83%), mp: 137 (69%)

TILL BORIS

Mätt på räkomelett

Idag tog jag ledigt från jobbet :o) Tyckte jag förtjänade det! Det blev en sväng in till stan istället. Inom banken o löste ut min postväxel med båtpengarna och sen blev det lite shopping. Köpte ett par skor o några par träningsbyxor. 

Har precis ätit min middag. Det blev en smaskig räkomelett!

3 äggvitor, 1 äggula, 1 msk minikeso, 1 skivad tomat

Färsk grovhackad spenat

Riven mager ost (5%)

Sist på med räkorna (70 gram)

Färdigt och GOTT :o)

Nu ska jag äta blodgrape, sen ska jag sova. Ska föröska komma upp tidigt imorn så jag hinner träna innan jobbet.

Dagens träning 24/3 (dips + bröst)

Cardio: 60 min, 451 kcal, max: 186 (93%), mp: 143 (72 %)

Dips: 11 + 11 + 8

Lutande bröst i smith: 12 + 11 + 9 (32 kg)

Bröst i PecDec: 12 + 10 + 8 (30 kg)

DIPS :o)

Var f-n uppe till 03.00 inatt, dumma dumma jag! Jag är verkligen SÄMST i världen på att gå o lägga mig... Av den enkla anledningen orkade jag inte ta mig ur aängen förrän klockan tio. Hade hoppas på fint väder och en lång promenad men det var bara EN ENDA liten plusgrad ute. *hutter* Jag åkte in till gymet och körde min morgoncardio där istället.

Efter en timme splittat på crossen o steppen, blev det lite träning för bröst. Jag började min DIPS och gjorde faktiskt min BÄSTA prestation hittills: 11 + 11 + 8 Så det kändes bra :o)

Jag tycker om dej... Hihi!

Det blev en sen "frukost", jag åt min gröt vid 13.30 (!!!)

Min segelbåt...

...är nu såld. Men man har ju många härliga minnen kvar från fina seglingar och trevligt seglings-sällskap :o) 

Kapten Julia, i olika former

Underbara vännerSnabb spinnaker-segling i undanvind

Jag ÄLSKAR när det kränger :o)

Mollie o jagOtaliga grillkvällar

Det lirades EN DEL poker på regniga kvällar

Dagens träning 23/3 (rygg + biceps)

1. Latsdrag: 13 + 10 + 6 (60 kg) 6 (50 kg)

2. Pullover i cable för lats: 3 x 15 (45 kg)

3. Biceps i cable: 3 x 10 (? kg)

4. Fixerad rodd med stång: 3 x 10 (+ 30 kg/viktskivor)

5. Bicepscurl: 3 x 8 (11 kg/hantel)

Cardio: 30 min, 238 kcal, mp: 144 (72%)

105 minuter "morgon"-promenad...

...avklarad. Soligt och fint, jag mår såååå bra!!!

Nu är jag HUNGRIG!!! Dags att fixa lite smarrig "frukost"-gröt, såhär vid 12.30... :o)

Promenad: 105 min, 738 kcal, max: 175 (88%), mp: 135 (68%)

Träning vecka 12

Måndag

Löpning: 75 min, 717 kcal

Gym: Ben

Tisdag

Gym: Rygg + baksida axlar

Gym2: Biceps + triceps

Onsdag

Cardio: 80 min, 480 kcal

Torsdag

Cardio: 78 min, 517 kcal

Fredag

Cardio: 80 min, 626 kcal

Gym: dips + axlar

Lördag VILA

Söndag

Cardio: 78 min, 564 kcal

Släpande mig ut sängen...

...vid 09.30 efter ett han snoozat i 45 MINUTER (!!!)



La mig som vanligt ganska sent så självklart var det en seg tröttis som gav sig iväg på en promenad. Jag tycker det är svårt att klä mig för morgonpromenaderna nu, eftersom det skiljer flera grader från det att jag går iväg tills att jag kommer hem igen. Först fryser jag, sen åker det av mer och mer kläder under promenaden. Längtar tills det är så varmt att man bara behöver linne, shorts och ett par solbrillor!
Efter hemkomst blev det snabb frukost och snabb dusch och sen stressad iväg till jobbet...

Promenad: 78 min, 564 kcal, mp: 137 (69%)

Skarpt läge...

Om jag hade denna kissen på mitt kontor, så hade jag kanske sluppit lyssna på två j-vla kärringar o deras j-vla tamburin!!!!

La mig sent igår...

Igen! Det var en viss snygging som höll mig vaken till 02.30. Det blev alltså ingen morgoncardio idag, jag sov till 10.00 =) Vid 12.00 var jag på jobbet och här sitter jag nu på mitt soliga kontor.

På väg till jobbet. Yippie!!!

Jag vill inte ha mitt kontor på solsidan längre. Det är vaaaarmt!!! Plus att Brunnsparken snart kommer svämma över av dragspels-lirare och demonstranter som gapar och skriker. Då är det lite jobbigt att ha fönstrena öppna... Varje sommar, samma eviga tjat, varje eviga dag!

Vy från ett varmt kontor: En solig Brunnspark!

Back to work! Later Ya'll!

Seg fredagkväll

Ikväll var tanken att jag skulle gå ut med Peter Paris (kollega) och ev. ett gäng till. Men jag var inte klart på gymet förrän 20.30 och då var jag ganska trött... Träningen gick iaf bra. Dipsen gick helt ok, även om jag är lite sne för att jag inte klarade 11 som jag klarat en gång innan. Nu blev det 10 st, varav den sista var SEG! Jag kämpade som en IDIOT för att ta mig upp till raka armar. Men... I DID IT! :0) Skulle ju tränat bröst också men jag var lite bekväm av mig och hoppade över det. Dipsen gjorde sitt där, tror jag, trala la!

Nu ska jag äta popcorn och möjsa lite. 

Dagens träning 20/3 (dips + axlar)

1. Dips: 10 + 9 + 8 + 5 (kroppsvikt (69 kg))

2. Axelpress maskin: 4 x 6 (50 ?/maskin)

3. Hantelflyes sidan: 11 + 10 + 8 + 8 (10 kg/hantel)

4. Axelpress hantlar: 4 x 8 (12 kg/hantel)

Jag behöver ett högt skåp

Snart gymet. Längtar!!!

Lägenheten är nystädad och fin. Jag har till och med varit duktig och duschat mina växter. De var lite dammiga de små liven. Även ett par av mina löparskor åkte på tvätt. Jag har gått ner mig i lera med dem så de är ganska "ovita". Och det verkar tyvärr som de kommer förbli det... 

Middag: Pangasiusfilé, 1/2 KALL potatis (ja, jag är en GI-hora... om det inte gäller GLASS!), kokta morötter och broccoli + liiiite tapenad.

Snart ska jag ta mig till gymet! Jag LÄNGTAR massor! Har ju inte varit där på två dagar fast det är mitt i veckan. Ska köra lite dips idag, om axlarna känns bra. *hoppas hoppas* Förutom dips blir det också lite träning för bröst och axlar. Jag får helt enkelt se vad som hinns och orkas med :o) 

80 minuter "morgon"-promenad avklarad...

...nerkyld, svettig, röda öron, trötta ben, skoskav på pinkytån, snorig näsa, hungrig, dags för "frukost"...

Promenad: 82 min, 626 kcal, mp: 141 (71%)

Kvällerier

På väg till jobbet!

Hade fått nya kuddar i soffan på mitt kontor. Stella o Mollie hittade snabbt sina nya favorit-platser... :o) Sötnosar!

Färdigjobbad och trött. Slutade redan 21 men var kvar en stund på studion med Frank och Peter. Vi pratade om killar och såna bekymmer. Jag valde dock att gå när Frank började prata FÖR ingående om sex. I rättans tid!

Omelätt!

Det blev en omelett till kvällsmat. Den blev inte så vacker den här gången men den var GOD =) Hade i 3 äggvitor, 1 gula, minikeso, rökt kalkon, färsk spenat och minitomater. Den blev lite vattning, jag skulle nog låtit keson rinna av lite först. NEXT TIME! 

Glass i STORA lass!

Idag insåg jag att GB hade kommit med TRE nya glassar!!!! OMG, jag älskar ju glass...

Sandwich Straciatella (smakar som vanlig SW, vad e grejen liksom...?)

Nogger mint (god, men HÅRD nougat i mitten, muäh!)

Magnum Temptation Chocolate (inte alls så spännande som den låter...)

Givetvis skulle de provsmakas och jag stod länge och klurade på vilken jag skulle välja. Det slutade med att köpte en av varje :o) Och åt upp alla tre efter varandra... Ojojoj va gott det var! Men förutom glassarna så har jag bara ätit min frukostgröt, kycklingflié med morötter o broccoli, en proteindrink och en burk minitomater. Än så länge... Nu e jag ju hungrig IGEN! Maaaaat!!!!!