Imorn blir det nog ingen träning alls. Mina ben är ömma och trötta och jag kan tänka mig att det kommer kännas tusen gånger värre imorn när jag vaknar! Dags att sova här nu, jag är dödstrött...
God Natt!!!
09.00 EAA, koffein, taurin (innan träning)
- cardio: 50 min, 364 kcal
- benträning: 60 min
11.15 proteindrink + banan (efter träning)
13.00 Gröt (1/2 dl havregryn, 1/2 dl kaseinprotein, 1 äggvita)
16.00 4 finncrisp med messmör och minikeso + en sked jordnötssmör :p
19.30 Kyckling + sallad + minikeso
21.00 Cookies :(
23.00 Fil med fiber-cornflakes, pumpafrön, proteindrink
01:00 Minikeso
Cardio: 55 min, mp: 137 (69%), 364 kcal
Ben: 60 min
1. Utfall i smith: 3 x 15 (27 kg)
2. Rumpspark: 18 + 16 + 14 (40 kg)
3. Tåhävningar (enbens): 3 x 18 (kroppsvikt)
4. Benspark: 3 x 12 (25 kg)
5. Bencurl: 20 + 18 + 15 (35 kg)
6. Raka marklyft: 4 set
12:00 Proteinbar (var ju tvungen o provsmaka...)
13:30 Gröt (1/2 dl havregryn, 1/2 dl kasein-protein, 1 äggvita), aprikoser, mjälk, proviva.
- löpning: 50 min, 537 kcal
16.00 Äpple + proteindrink
17.30 Fil med fiber-Cornflakes + proteinbar (var ju tvungen o provsmaka den andra sorten också, hihi)
Innan träning: EAA
- styrketräning: 60 min
- cardio: 48 min, 389 kcal
20.00 (efter träning) Proteindrink, banan, äpple
21.00 Kyckling + low carb-pasta + tomater
21.00-23.00 Småätande av pumpafrön + blåbärssoppa
23:30 Protein
1. Chins: 4 + 3 + 3
2. Latsdrag: 3 x 10 (55 kg)
3. Stående stång-rodd 3 x 10 (? kg)
4. Pulldown (?) Lats: 3 x 12 (40 kg)
5. Sittande bicepscurl 3 x 8 (11 kg)
6. Lite mage
Cardio: 48 min, mp: 145 (73%), 389 kcal
Svettlurk ---------->
Då var den testad! Om man säger såhär... Hade någon serverat denna "pasta" i en annan form än tex skruvar, så hade jag aldrig gissat på att det faktiskt var PASTA! Den var liksom seg o "gummi"-aktig. Men ändå HELT okej! Och nyttig! Sen har väl de flesta förstått att jag inte är nån "gourmet"-ätare, så hur gärna man vill ha mig som mat-recensent kan väl diskuteras, hehe.
Är egentligen ingen ketchup-älskare, men idag gjorde den en god gärning på min tallrik! :)
Åkte in till gymet vid 18.00 och körde ett ryggpass, med lite biceps o mage också på slutet. Kändes riktigt bra o jag hade gott om energi trots löprundan och ganska lite mat idag. Tog mig även igenom 48 minuter cardio efteråt! Mamma ringde när jag stod på cross-trainern, men vi pratade bara ett par minuter för jag var så trött i min arm o orkade inte hålla telefonen till örat, haha!Kom hem vid 20.45 och SNART är det äntligen dags för MIDDAG! Jag återkommer med en pasta-recension efter maten...
Ojojoj vad det lilla hjärtat har fått jobba idag!
Jag har varit ute och sprungit i 50 minuter och det blev en del tuffa intervaller. Det blåste ganska mycket ute, så jag fick massa grus i ögonen :( Nu ser jag helt suddigt typ... *blinka blinka*
Nu måste jag återhämta mig, för att sedan orka med ett rygg-pass på gymet! Jag känner mig pigg och stark idag, hoppas det håller i sig! Jag behövde nog min sovmorgon idag.
Löpning: 50 min, maxpuls: 197 (99%), mp: 171 (86%), 537 kcal
Invigning av nya löpartightsen! ------>
Har precis ätit min frukost-gröt o funderar på att dra till gymet... Hmm... eller ska jag ta det ikväll istället? Det är väldigt fint väder ute (8 plusgrader, got damn!), så man kanske skulle ge sig på en löprunda? SÅ får det blir! :) Jag ska inviga mina nya löpartights! Bara smälta maten lite, sen så!
Lowcarb Pasta
Slutade iofs lite tidigare än vanligt, det var ju nice :) Inte för att jag fått något gjort ikväll för det, men ändå! Jag skulle egentligen jobba imorn också, men jag tog ledigt. Pallar inte jobba nio dagar i rad, det blir för mycket för lilla mig. Imorn förmiddag ska jag få ett paket med min beställning från www.gymvaruhuset.se Skoj, skoj, skoj :)
Sen blir det f-n imej till o städa det här skitiga hemmet jag lever o andas i! Det är väl egentligen inte SÅ smutsigt, men jag är lite pedant när det kommer till att ha rent, så städning är ett MÅSTE imorn!
Nu är det dags för den här tjejen o sooooova... Måste bara: borsta tänderna, tvätta bort smink, rasta hundarna mm... Jag kommer nog i säng om en timme iaf :)
Over and out!
- Cardio: 60 minuter, 488 kcal
- Styrketräning, 40 minuter
11.15 Banan + proteindrink
13.00 Gröt (1/2 dl havregryn, 1/2 dl kaseinprotte, 1 äggvita, aprikoser), mjölk, proviva
16.00 4 FinnCrisp m. messmör o minikeso + proteindrink
19.30 Kyckling, sallad (isberg, mache, gurka, sockerärtor, tomat), minikeso
23:00 Fil med fiberberikade cornflakes
Cardio: 60 min, mp: 145 (73%), 488 kcal
Styrketräning: 45 min
1. Rumpspark: 15 + 14 + 12 (45 kg)
2. Omvänd Pec-dec: 16 + 14 + 14 (16 kg)
3. Höga rodd i maskin: 3 x 16 (25 kg)
4. Rotatorcuffen (in- och utsida): 3 x 25
Sov dåligt inatt... :( La mig vid 01.00 men låg sen vaken i en timme och skruvade på mig. När jag väl somnade så drömde jag konstigt... Drömde om en kille som jag dejtat ett tag. Han sprang efter mig o jagade mig och jag var livrädd!!! Jag sprang o sprang men han bara fortsatte hänga efter mig. Så när jag vakande imorse var jag trött!- Cardio: 60 min, 487 kcal
- Styrketräning, 45 min
11.30 Proteindrink + banan
13.00 Gröt (1/2 dl havregryn, 1/2 dl kaseinprotein, 1 äggvita)
16.00 4 st Finn Crisp med Messmör + proteindrink
19.00 Kyckling + sallad (isberg, mache, gurka, tomat, sockerärtor) + minikeso
22.00 Fil med fiberberikade Corn Flakes 
00.00 Proteindrink
SOOOOOVA!!!!
Idag var det väldigt lugnt på jobbet o lite att göra. En stor del av "arbetsdagen" satt jag och degade på mitt kontor eller strosade jag runt i Nordstan med fina Nina (receptionistan). Det blev en del shopping :) Det behövde jag! Köpte bland annat en mössa så jag kan vara lite mer "stylish" på mina promenader. Jag gick hem från jobbet redan 20.00 eftersom jag kände mig så överflödig!
Nina o jag provar mössor. Den på bilden fick dock inte följa med hem, jag valde en annan!
Efter 6,5 timmars god sömn var det dags att pallra sig ur sängen vid 08.30... En timme senare stod jag på en crosstrainer på gymet o svettades. Tänkte bara köra 30 minuter egentligen men det kändes så bra så jag körde på en hel timme. Efter det blev det ett ganska kort, men effektivt träningspass för axlar och triceps. Sådär innan frukost och dessutom en timme cardio, orkar man inte köra så superhårt... Men det funkar bra om man som jag bara vill "underhålla" sina muskler. En proteindrink och en banan på bussen hem, fick bli min frukost. Som vanligt var det bara att snabbt kasta sig i duschen när jag kom hem och sen göra sig i ordning inför en låååång dag på jobbet. Nu är jag här och jag borde väl sätta igång o jobba lite....
Kylen på jobbet. Syns det vilken som är "min" hylla?
What can I say? Jag har sanslösa muskelkramper och är i stort behov av Taurin. Sen hurvida bra det är att dra i sig mängder med koffein såhär dags kan väl diskuteras...
Cardio: 60 min, mp: 146 (73%), 488 kcal
1. Rumpspark
2-3. "Gynstolen": in- och utsida
4. Sned bröstpress i smith
5. Bröst i Pec-dec
6. Lite mage
Måndag VILA
Tisdag
Cardio: 90 min
Gym: Axlar + triceps + biceps
Cardio: 20 min
Onsdag
Cardio: 90 min, 706 kcal
Gym: Rygg + baksida axlar
Torsdag VILA
Fredag
Cardio: 30 min, 245 kcal
Gym: Ben
Lördag VILA
Söndag VILA
