Totalt: 14.7 %
(min längd: 175 cm)
Denna fotovinkeln var väldigt smickrande för mina ben... NOT! :)
På vägen hem gick jag inom o solade. De hade premiär för ett nytt "stå-solaruim" idag! Yeah, tänkte jag o köpte 16 minuter. När jag hade stått där i två minuter insåg jag att det var jävligt trist att bara STÅ rätt upp o ner! Vad ska man göra liksom? Man kan ju inte dansa precis... Hur som helst orkade jag bara med typ fem minuter sen höll jag på o svimma. Inte så smart kanske att först träna i två timmar sen ställa sig i ett 150-gradigt bås utan syre. Jag fick avbryta experimentet och ge upp... Nästa gång blir det "ligg-solaruim"!
...idag. Redan 07.30 flög ögonlocken upp, 30 minuter innan väckarklockan ringt. Well, det var ju bara att masa sig ur sängen då! Nu har jag fått i mig lite koffein och taurin, blandat en drink med EAA och fått på mig träningskläderna. Så då ska bara hundarna rastas och sen drar jag... TILL GYMET! :o)
När jag var på gymet tidigare idag, sprang jag på min PT. Han hade en stund över så vi gjorde lite mätningar på mig... Kollade vikt, omkrets och fett% lite här och var. Den senaste mätningen gjordes 27/1 och det har hänt väldigt lite sen dess, men åt rätt håll iaf. Har ju slarvat ganska mycket under februari, så det var väl inte så konstigt heller. Men nu är jag tillbaks på banan igen :)
Kommer lägga ut lite siffror här på bloggen, men just nu är klockan så mkt o jag ska sova! Ska upp o träna innan jobbet imorn också! GOD NATT!
Dagsformen på ryggen 11/3: Inte lika slät :)
Någon har insett det fina med rätt ljussättning! Hihi! Lite oskarp dock...
Bebis-Stella... (9 veckor gammal)
Dags att åka till gymet strax... Klockan ringde 08.00 men jag var dödstrött (still is...) så jag snoozade i 30 minuter.
...dag på jobbet som aldrig tog slut! Kom hem klockan TOLV. Det suger... Nu har jag iaf krupit ner i sängen med laptopen på magen, varm o skönt. Har hunnit fixa till lite i lägenheten och ätit kvällsmat. Det blev ost- och skinkrullar :)
Två skivor rökt kalkon med ost (5%) mellan
Rulla. Och vips... MAT!!!
Variationen kan göras oändlig! Här med minikeso... :)
Blir lätt lite kladdigt med keso i dock...
Imorn måste jag verkligen hinna med träning innan jobbet och därför borde jag verkligen sova nu! Åhhh vad jag önskar att dygnet hade 34 timmar istället! Då KANSKE jag hade hunnit med allt jag vill göra... Behöver gå upp om 6 timmar, då kommer jag vara död. Men vila får jag göra i nästa liv, haha!
Over and out! Bad boys, bad boys...
Snälla Stella tvättar lillsyrran :)
Min goda o FINA middag! (kycklingfärssås med sallad)
Bus-tjejer...
Nu har jag precis gjort storkok på kidney/kycklingfärssås och stekt upp 2 kg kycklingfilé. Det var dags att fylla frysen...
Promenad: 30 min, mp: 118 (59%), 160 kcal
Dagsformen på ryggen 10/3: SLÄT :(
Ikväll fick lilla ryggen träna. Körde inte så värst mkt, men det räckte :) Blev några set för biceps också. Avslutade med 20 minuter på löpbandet. Ville egentligen kört längre, men klockan var redan så mycket (21.00) så jag avbröt!
Nu måste jag sova. Det är ju galet vad jag kan stanna uppe sent ibland. Måste bättra mig på de där med 8 timmars sömn per natt...
Rökt kalkon, spenat, tomat
Riven mager ost på
Färdiga "resultatet"
...fick det bli till middag. Alla verkar ju slänga ihop omeletter i ett nafs, men när jag skulle göra det insåg jag att jag inte vet hur man gör ens... Jag fick ringa till mamma o fråga! Fick lite ansisningar om att "peta i bubblorna" och sånt... Men inte blev det några bubblor i min omelett inte. Jaja, det blev iaf mat och det var gott. Jag använde 4 äggvitor varav EN fick ta med sig sin kompis Gulan. Hade i rökt kalkon, färsk spenat och minitomater. Rev över lite mager ost också ovanpå.
Nu ska jag smälta maten lite sen ska jag åka till gymet. RYGG!!!! :)
Nu har jag varit och storhandlat och fyllt upp mitt lilla kylskåp :) Hungrig som tusan är jag så jag får ta o tänka ut någon snabb o bra mat... Ska åka och träna sen igen. Jag är ju leeedig!!!
Välfylld kyl. Me like!
Mager ost, lite som gummi, men helt ok :)
Rökt kalkon finns alltid i min kyl!
Jag borde fixa en sponsor-deal med GuldFågel, helt klart...
Fyndade en "kok"-bok också. Tjejen har ju ingen ugn va...
Cardio: 60 min, mp: 149 (75%) 503 kcal
1. Rumpspark: 3 x 14 (50 kg)
2-3. "Gyn-stolen" in- och utsida: 3 x 25
Baksida axlar
4. Omvänd pec-dec: 15 + 12 + 10 (20,5 kg)
5. Höga rodd i maskin: 3 x 15
Måndag
Cardio: 60 min, 488 kcal
Gym: Rumpa + bröst + mage
Tisdag
Cardio: 60 min, 487 kcal
Gym: Axlar + triceps
Onsdag
Cardio: 60 min, 488 kcal
Gym: Rumpa + baksida axlar + rotatorcuffen
Torsdag
Löpning: 50 min, 537 kcal
Gym: Rygg + biceps
Cardio: 48 min, 389 kcal
Fredag
Cardio: 50 min, 364 kcal
Gym: Ben
Lördag VILA
Söndag
Cardio: 80 min, 711 kcal
En bild från jobbet. Jag är inte ALLTID en svettlurk i träningkläder... Men oftast :)
Det blev 80 minuter cardio. Det började på löpbandet där jag varvade mellan att gå och springa under 30 min, sen vidare till crosstrainern och efter det en stund på step-maskinen. Det ömmade ganska rejält i hamstrings först, men det gick över på bara en liten stund. Efter cardion ägnade jag "lilla" magen 20 minuters träning också.
Dags för "frukost" här snart. Men det får nog bli en dusch o rena, torra kläder först!
Cardio: 80 min, max: 188 (94%), mp: 153 (77%), 711 kcal
Men nu ska jag iaf åka och träna! Tjing!
11.00 Gröt med protein och äggvita + banan
14.00 proteindrink + finncrisp med messmör + äpple
16.30 Kyckling + sallad
19.00 proteindrink + finncrisp med messmör
22.00 kesella med bär + banan + pumpafrön
00.00 protein + aprikoser
Jobbade mellan 13.00 och 21.00 idag. Guuuud så trött jag var när jag åkte hemmåt... Ringde Samira o bad henne ta halva min dag imorn, så jag får sova lite längre. Förhoppningsvis är jag pigg för lite morgoncardio imorn! Är fortfarande öm i benen från fredagens benpass, men det brukar kännas bättre om man rör lite på sig. Har tagit lite bilder på dagsformen idag också, så jag kan jämföra sen. Vill inte lägga upp dom här just nu bara... Jag kan bjuda på ett lår, men that's it! ;)
Snart dags för sängen, ska bara fixa lite grejer först. Som vanligt...
