Något måste man ju sysselsätta sig med under tiden broccolin kokar. Som att vika 100 skivor kalkon till exempel.... :)Alla ni fjompar som tycker att min mat ser så tråkig och äcklig ut: Kolla här! Men om ni tycker en gojsig pizza ser så läcker ut, så go ahead och "tjocka" till er! ;)
Solsken! :)
På andra hållet var himeln nästan svart....
Men på MIN gata var det iaf sol!
11.00 Gröt (1/2 dl havregryn, 1/2 dl vaniljprotein, 1 äggvita, aprikoser), mjölk, knäcke
14.00 Tonfisk och smörgåsrån
16.00 Knäcke och clementiner
18.30 Gröt (1/2 dl havregryn, 1/2 dl vaniljprotein, 1 äggvita, aprikoser), mjölk
- träning
22.00 Kycklingfilé och broccoli
23.00 Choklad!!!
Cardio: ca 30 min
Axlar: ca 60 min
1. Baksida axlar (sittande kryss) i cable cross
2. Axelpressar i maskin
3. Drag bakåt i cable cross (baksida axel)
4. Sido-flyes i cable cross
5. Höga rodd med rep
6. Omvänd pec-dec
7. Hantel-flyes
8. Rotator-cuffen (inåt- och utåtrotationer)
Cardio: 55 min, mp:128 (64%), 345 kcal
Jennifer och henns söta Eliaz.
OM jag nånsin får för mig att skaffa barn, då ska jag ha en med sånahär ögon! 
Här är mitt bästa försök till att få tonfisken att se "god" ut...Jennifer tyckte mest jag såg äcklad ut haha!
Mycket mer än det och ett träningspass hanns inte med idag. Jag var inte på BudoFitness, köpte inga nya iPod-lurar, jag städade inte och jag klackade inte om mina stövlar. Så mycket var det med den lediga dagen. Men det är kanske det som är vitsen med att vara ledig, att bara va LEDIG och inte ha tusen saker att hinna med.
Träningen gick iaf bra idag! Körde axlarna, med fokus på baksida. Jag gillar att träna axlar, det är nog favoriten :) Jag la en hel timme på axlarna idag och körde sen nästan en timme cardio efteråt. Jag var inte klar med träningen förrän vid 21.30. Så kan man också spendera en fredagkväll!
Dagens axel! =)
Nu är jag faktiskt trött det är snart dags att krypa ner. OM jag nu verkligen går och lägger mig snart så blir det det tidigaste sänggåendet på läääänge!
Tjing!
La mig 02.30 inatt o gick upp redan 08.30. Jag brukar i regel vara medvetslös efter så få timmars sömn, men jag tog mig upp och iväg på en promenad. Jag hade svårt att hålla pulsen uppe idag, konstigt nog. I vanliga fall brukar den skena iväg vid minsta ansträngning, men idag fick jag pinna på som en galning för att komma upp i 65% av max. Gick i nästan 1,5 timme och den sista biten, uppför Eklanda-backen var JOBBIG! Benen var så ömma och trötta så jag kände nästan för att ringa taxi och åka de sista 200 metrarna.
Nu har jag precis duschat. Ska fixa till mig lite här, sen kommer Jennifer och hämtar mig. Det ska bli SÅÅÅ kul att träffa henne! :) Senare idag väntar ett gympass, städning av lägenheten och en sväng på stan. Har beställt en grej på BudoFitness som jag ska hämta, plus att jag måste ha nya lurar till min iPod! Hmmm... ska kanske passa på att klacka om mina stövlar också, det har jag tänkt göra hur länge som helst...
Gotta go!
Promenad: 85 min, mp: 127 (64%), 528 kcal
09.30 Gröt (1/2 dl havregryn, 1/2 dl vaniljprotein, 1 äggvita, aprikoser), mjölk, knäcke
14.00 Kycklingfärs med kidneybönor, vitkål, LITE dinkel, knäcke
15.00 Nötter
18.00 2 äggvitor, kycklingfärs m, kidney, lite alfalfagroddar.
19.30 Dubbel daim o lite lakrits-plopp
23.30 5 äggvitor, knäcke, päron, mjölk
Cardio: ca 30 min, intervaller
Dips: 6 + 5 + 5 + 6 + 2 (egen kroppsvikt)
Biceps i cable: 3 x 8 reps (? kg, men tungt)
Sittande triceps-press: 16 rep (60 kg), 6 rep (70 kg), 6 rep (70 kg)
Negativa "fusk"-biccepscurl med stång: 3 x 8 reps (? kg, men TUNGT)
Cardio: 55 min, max: 148 (74%), mp: 133 (67%), 367 kcal
Idag, på förmiddan blev det en tur till gymet, det behövdes verkligen! Jag körde dips och armar bara. Ett kort, men tungt pass så det kändes ganska lagom. Jag suger verkligen på dips just nu, jag får så ont i axeln när jag dippar. Tråkigt... Efter gymet var det bara att stressa hem o fixa sig i ordning för jobbet och där har jag spenderat större delen av min dag.
Nu har jag precis tryckt i mig fem äggvitor och ett knäcke. Det blir förhoppningsvis dagens sista mål. Nu gäller det bara att inte stanna uppe för länge, för då hinner jag garanterat bli hungrig igen. Det finns ju vissa personer (inga namn nämnda...) som håller mig vaken långt in på natten och stör min dygnsrytm en aning. Imorn är jag LEDIG! Har inga planer alls, förutom att jag ska återse min kära vän Jennifer, som jag tyvärr nästan aldrig träffar.
Over and out.......
Twist n shout!
Morgonpromenaden är avklarad och frukosten är intagen. Idag blev det en liten tvist på gröten! Istället för sockerfri hallonsylt, som jag ALLTID har till, hade jag i hackade aprikoser och pudrade sedan gröten med kanel. Åh, så gott! :) Promenaden varade i 65 minuter, med en maxpuls på 154 (79%), medelpuls på 130 (65%) och 419 kcal förbrukad energi enligt pulsklockan. Nu är det en timme tills jag ska åka till jobbet, så det är väl bäst att slänga sig i duschen bums!
Nyuppstigen. Trötta ögon. Ruffsigt hår. En kopp grönt te. Påklädd. Noll grader ute. Mössa. iPod. Dags för en promenad. Ska gå nu.
Jag är bara så trött nu så det har inte blivit mycket bloggerier idag. Var på gymet på förmiddan och träffade min PT. Gjorde lite mätningar sen gick vi igenom lite träningsupplägg och kost. Kikade på lite övningar i gymet också, men det blev ingen direkt träning. Jag körde en timme cardio efteråt bara. Sen var det bara att springa hem o fixa sig iordning för jobbet som kallade vid 14.00. Där blev jag kvar till 22.00. Tröttsamt!
Stella är ju bara FÖR söt! Hon hittade lite gamla pommes i en Mc D-påse i köket på jobbet. Och när jag kom på henne kunde hon inte fly, för den lilla råtten satt minsann fast i påsen, haha!
En söt liten mat-tjuv blir här tagen på bar gärning... Stella!
Nu är klockan redan 01.00!!! Borde sova för längesen, men jag måste fixa lite här hemma o SEN ska jag sova!
Najti najti!
14.00 Lunch: 150 g kyckling, 50 g vitkål
16.00 äpple
17.00 äpple, nötter, 5 äggvitor
- träning: Dips, ben, mage, cardio 60 min
20.00 150 g kyckling, 80 g gurka, 100 g tomat
23.00 1/2 burk lätt kesella, 1 äggvita
Vispad äggvita
+ kesella
mixa!
= kesellamousse
Kvällen bjöd på ett riktigt ruttet träningpass. Jag började med dips (vet inte varför, för jag hade ingen energi), och jag orkade inte så många. När jag sedan gick vidare med benen så fick jag ont i höften på FÖRSTA övningen, som var utfall. Jag blev inte jätteförvånad, min höft har bråkat med mig många gånger förut. Men jag tycker ändå den har skött sig ett tag, så det var lite trist att jag fick ont nu. Höften gjorde därför att jag inte kunde köra några fler press-övningar, så jag fick hoppa över det. Jag hade redan dålig energi innan och den lilla jag hade försvann liksom när jag fick ont. Så det blev bara ett skit-pass...
Imorn ska jag träffa min PT på förmiddagen. Vi ska göra lite mätningar och sen tror jag det blir lite rygg efter det.
Natti!
Cardio: ca 30 min
Dips: 5 + 5 + 4
Ben: Utfall, rumpspark, sittande lårcurl, benspark, tåhävningar
Mage
Cardio: ca 35 min
Jag har druckit så mycket vatten idag så nu vet jag inte hur jag ska kunna ta mig till affären, handla o sen hinna ta mig hem - utan att kissa ner mig!!! Och jag MÅSTE handla! Jag har ju ingen mat hemma... Någon annan som ha lika stora i-landsproblem som jag?
Som så många gånger förut så är det ny vecka men samma gamla Julia... Helgen som passerade var ju en djupdykning i frosseri, och det har minsann gett resultat! Jag har samlat på mig sanslösa mängder vätska och svullat upp som en jäkla svamp. Inte så sexy... Så idag blir det INGA kolhydrater och inget salt. Idag blir det bara protein och massor med vatten för att kroppen ska släppa på all den där vätskan som den så kärt håller fast vid. Det blev alltså ingen gröt-frukost idag. Istället fick det bli en halv burk lätt Kesella med vanlijprotein. Det var verkligen vidrigt... Men det gick ner!
Har inte varit så aktiv här under helgen. Men ni har inte missat något... Jag har BARA jobbat och ätit! Jag borde ligga inne med en seriös dödsångest efter allt frosseri, men icke! Jag inbillar mig att mat gör dig stor och stark och då borde ju kakor och frukt göra dig söt och snäll... Så MÅSTE det bara vara! Nu har jag testat sötebröds-dieten under ett par dagar, men efter nogrannt överläggande med mig själv har jag beslutat för att återgå till mat-dieten istället. Söt är jag ju så det räcker och blir över! :) Imorn är jag ledig och då ska det tränas! Jag längtar galet mycket till gymet nu!
Nu är jag en seg råtta som jobbat hela helgen och behöver sova några timmar för att förhoppningsvis få återse min skönhet när jag vaknar utvilad o pigg imorn. Jag hoppas de där "struma"-ögonen går tillbaka in i skallen under natten så jag slipper skrämma folk.
Tjing!
10.00 Frukost: Gröt (1/2 dl havregryn, 1/2 dl vaniljprotein, 1 äggvita), mjölk, proviva, grönt te.14.00 Lunch: Pangasiusflié, rotmos, tapenad, morot
- träning: Axlar, mage, cardio 58 min
16.30 Under träning: energibar
18:30 Efter träning: proteindrink
Kvällens frosseri: Clementiner, proteinbar, crostinis, tapenad, torkade jordgubbar.
Ser ni någon i sånahär? - ge henne en käftsmäll!
Fredag för mig betyder ju lite mer fritt med maten, men det har inte åkt ner någon choklad idag. Åt dock en proteinbar med chokladcrisp:) Lika gott, fast liiiiite bättre! Ingen middag blev det heller. Drack protein o åt massa frukt efter träningen och efter det har jag bara småätit skräp. Det har festats på Crostinis med tapenad. Och typ 1 kg clementiner(!) Det har alltså inte varit en supernyttig dag, men det måste ju inte fredagar vara.
Nu är det snart dags för mig att krypa till sängs. Väldigt tidigt, men jag är faktiskt trött o då ska man faktiskt sova! Ska ju jobba hela helgen dessutom o då kan det vara en fördel o vara lite pigg. Jag hoppas det inte är för tråkigt väder imornbitti så jag kan ta en promenad på morgonen.
Over and out.............
Cardio: 28 min, maxp: 156 (78%), 120 (60%), 155 kcal
Dips +axlar + mage: 60 min
1. Dips: 6 + 5 + 5 + 6 + 4 (egen kroppsvikt)
2. Axelpress på boll m. hantlar: 18 + 16 +12 reps (7 kg)
3. Omvänd pec-dec: 18 + 18 + 18 reps (11,3 kg)
4. Frontlyft m. viktplatta: 18 + 16 + 13 (10 kg)
(Superset: Pec-dec + frontlyft)
5. Sidolyft hantlar: 14 rep (8 kg), 7 rep (5 kg) dropset, 9 rep (8 kg), 7 rep (15 kg) dropset, 11 rep (7 kg), 9 rep (4 kg) dropset
6. Rotator cuffen i cable (inåt- och utåtrotationer)
7. Mage
Cardio: 30 min, maxp: 150 (75%), 131 (66%), 199 kcal
Nu har jag precis ätit lunch. Det blev Pangasius-filé, rotmos och riven morot med tapenad/tomatkross-mix till. Om nån timme blir det en sväng till gymet. Ska träna axlarna idag. Fredag och ledig! Känns jäkligt bra det... Jag var inte hemma från jobbet förrän vid 00.00 igår och kom i säng först vid 02.30. Alldeles för sent, som vanligt. Det var segt att ta sig upp imorse... Det har snöat inatt så det var vitt när jag vaknade, men det mesta har smält bort nu i plusgraderna. Jag har jag hunnit med lite shopping downtown också idag. Man måste ju lämna plats för nya lönen och då är det bäst att inte ha för mycket pengar på kontot när den kommer, hihi.
- träning: biceps + triceps, cardio 82 min
14.00 Lunch: Kycklingfärs, kidneybönor, dinkel, tomat.
15.30 Mellis: Äpple, nötter
17.30 Mellis: 1/2 burk lätt kesella
20.00 Middag: 180 g kalkon, kokta grönsaker.
22.00 Mellis: Äpple, nötter
00.30 Kvällsmål: 5 äggvitor
Ingen morgonpromenad idag! Kom i säng sent inatt så jag var en riktig tröttis imorse och still is... Tog mig upp 09.30 sen hade jag lite (mycket) o fixa med här hemma. Nu har jag fått i mig frukost och om en stund ska jag till gymet. Ska bara dammsuga en snabbis här hemma först! Senare idag väntar jobb, men imorn är jag LEDIG igen!
- Morgonpromenad 88 min
11.00 Frukost: Gröt (1/2 dl havregryn, 1/2 dl vaniljprotein, 1 äggvita), mjölk, proviva.
14.30 Innan träning: Proteinbar
- Träning: Rygg, bröst, cardio 65 min.
17.00 Lunch/Middag: Kycklingfärs, kidneybönor och dinkel. + honungspomelo
20.00 Hungrig: 4 knäcke, 100 g kalkon
23.45 Kvällsmat: 100 g räkor, 6 äggvitor
Tröttis... Jobbade till 23.00 ikväll. Började iofs sig inte förrän vid 19.00, så det var inte så många timmar, men jag är trött ändå.Träningen gick bra idag. Är lite sne på att jag inte är starkare på mina chins :( Jag hade kanske klarat någon mer om det inte gjort så j-a ont i händerna! Chinsräcket på mitt gym är av småräfflat järn och inte alls skönt att hålla i. Jag vill ha ett gummiklätt chinsräcke!!! Idag tog jag på mig mina vantar som jag hade på mig när jag gick till gymet. Ja, de är stickade... Och det var lite behagligare att göra chins med dom på, än utan. Greppet de gav var väl å andra sidan inte av världsklass... Jag måste verkligen köpa mig ett par träningshandskar!
My hands hurt...
Sova var det... God natt alla!
09.00 idag såg ögonen ljuset... Trött som tusan var jag men det stoppade inte mig från att rangla iväg på en promenad. Hundarna fick sova vidare idag också, det var ju bara 2 plusgrader ute. Mina ben var stela och ömma från igår, så tempot hölls ganska lugnt. Jag knallade på lite längre istället. 88 min, maxpuls: 144 (72%), mp: 120 (60%), 483 kcal. Första timmen småregnade det, vilket var lite gott faktiskt. Annars hade jag förmodligen somnat och trillat i diket. Senare tittade minsann solen fram, men då var jag så gott som hemma.Mitt upplägg har tidigare varit att splitta styrketräningen såhär: rygg+biceps, bröst+axlar+triceps, ben. Men lite ändringar sker här och nu... Min nya splitt kommer vara: Rygg+bröst, axlar, biceps+triceps, ben. Jag tränar alltså antagonisterna ihop och kommer köra mycket superset med hög intensitet och lättare vikter. Jag ska höja effektiviteten på styrketräningen och minska på tiden. Tiden som blir över ska ägnas åt cardion, som naturligtvis kommer ha hyffsad hög prioritet framöver! Och eftersom jag lagt upp träningen på fyra dagar nu så har jag ytterligare en dag som jag MÅSTE ta mig till gymet. Yippie! Tur att jag tycker det är jäkligt kul att träna =)
Nu har jag precis ätit min smarriga gröt och om nån timme ska jag till gymet. Tror bestämt det är lite rygg och bröst som står på tur idag. Jag MÅSTE träna på chins!!!
So long....
