Dagens träning 23/1 (Dips, axlar, mage)

Cardio: 28 min, maxp: 156 (78%), 120 (60%), 155 kcal 

Dips +axlar + mage: 60 min

1. Dips: 6 + 5 + 5 + 6 + 4 (egen kroppsvikt)

2. Axelpress på boll m. hantlar: 18 + 16 +12 reps (7 kg)

3. Omvänd pec-dec: 18 + 18 + 18 reps (11,3 kg)

4. Frontlyft m. viktplatta: 18 + 16 + 13 (10 kg)

(Superset: Pec-dec + frontlyft)

5. Sidolyft hantlar: 14 rep (8 kg), 7 rep (5 kg) dropset, 9 rep (8 kg), 7 rep (15 kg) dropset, 11 rep (7 kg), 9 rep (4 kg) dropset

6. Rotator cuffen i cable (inåt- och utåtrotationer)

7. Mage

Cardio: 30 min, maxp: 150 (75%), 131 (66%), 199 kcal