Dagens träning 30/1 (axlar)

Cardio: ca 30 min

Axlar: ca 60 min

1. Baksida axlar (sittande kryss) i cable cross

2. Axelpressar i maskin

3. Drag bakåt i cable cross (baksida axel)

4. Sido-flyes i cable cross 

5. Höga rodd med rep

6. Omvänd pec-dec

7. Hantel-flyes

8. Rotator-cuffen (inåt- och utåtrotationer)

Cardio: 55 min, mp:128 (64%), 345 kcal