Dagens träning 20/1 (ben)

Cardio: 45 min, maxpuls: 161 (81%), mp: 147 (74%) 373 kcal

Ben: 57 min, maxpuls: 173 (87%), mp: 148 (74%), 473 kcal 

1. Utfall i smith: 3 x 16 rep (ca 27 kg)

2. Liggande benpress: 3 x 18 rep(100 kg) 

3. Stående vadhävningar: 3 x16 rep (egen kroppsvikt, ett ben)

          (Superset: benpress + vadhävningar)

4. Rumpspark: 3 x 16 rep (40 kg)

5. Sittande lårcurl: 25 rep (30 kg), 16 rep (40 kg), 14 rep (40 kg)

6. Benspark: 20 rep (20 kg), 2 x 16 rep (25 kg)

          (Superset: Lårcurl + benspark)

7. Raka marklyft: 3 x 16 (30 kg)

Cardio: 30 min, maxpuls: 164 (82%), 148 (74%), 251 kcal