1. Utfall i smith: 3 x 10 (40 kg)
2. Liggande benpress: 3 x 10 (130 kg)
3. Rumpspark: 3 x 15 (45 kg)
4. Benspark: 3 x 10 (35 kg)
5. Ben curl: 14 + 12 + 11 (45 kg)
(superset: benspark + ben curl)
6. "Gyn-stolen" för utsidan: 3 x 16 (35 kg)
7. Vader (tåhävningar enfots): 3 x 16 (kroppsvikt)
(superset: gyn + vader)
8. Raka marklyft
Cardio: 30 minuter, mp: 70-75%
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar